Растяжка и разминка

Все мы знаем, что следует перед занятиями непременно делать разминку и не забывать про растяжку. Однако так и стремимся пренебречь этими правилами. Чем это кончается? Травмами, растяжениями, порой даже вывихами.

Разминка порой называется разогревом. Почему? В работающих мышцах начинается процесс окисления, разновидность горения. Таким образом, температура мышцы действительно возрастает. Как следствие – повышается кровяное давление, повышается частота биения сердца. Насыщение мышц кислородом позволяет быстро устранить из работающих мышц побочные продукты распада. Это дает телу возможность начать интенсивные тренировки, защищает от нагрузок, снижет риск травм.

Разогреть мышцы просто. Для начала глубоко дышим, делаем простые упражнения, например, ходьбу, круговые движения рук. На разогрев следует потратить не меньше 5-10 минут. Разогревать желательно мышцы всего тела, поскольку в танце задействуются не только ноги, но и руки, плечи, спина, пресс. Но наиболее чувствительны к нагрузкам, а следовательно, больше подвержены травмам колени, шея, ноги, нижняя часть спины.

Хорошо растянутые мышцы дают всему организму тепло и легкость, повышают амплитуду движений. В идеале делать растяжку лучше всего ежедневно. Перед растяжкой обязательно следует сделать разминку и разогреть мышцы. Затем начинайте медленно тянуться, одновременно медленно выдыхая, чтобы тренировать еще и дыхательную систему. Каждое упражнение на растяжку делайте 10-30 секунд.

Не прыгайте и не задерживайте дыхание, пока делаете растяжку. Если во время упражнения вдруг почувствовали сильную боль, немедленно переходите на более простые упражнения.

Очень важно сделать разминку и растяжку перед выступлением. Но и после него не стоит сразу падать в кресло: хорошо, если напряжение от сложного шоу вы снимете легкой разминкой.